| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Орех грецкий | 40 г |
| Семена льна | 5 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 479.6 ккал | 1684 ккал | 28.5% | 5.9% | 351 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 4.5% | 463 г |
| Жиры | 29.9 г | 56 г | 53.4% | 11.1% | 187 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 3.6% | 576 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 7.3% | 286 г |
| Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28062 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.582 мг | 1.5 мг | 38.8% | 8.1% | 258 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 3.4% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 0.3% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 2.3% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 5% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.35 мкг | 400 мкг | 12.8% | 2.7% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 0.7% | 3158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.106 мг | 15 мг | 14% | 2.9% | 712 г |
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 4.2% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.015 мг | 20 мг | 25.1% | 5.2% | 399 г |
| Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.4 мг | 2500 мг | 18.5% | 3.9% | 539 г |
| Кальций, Ca | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 1.7% | 1245 г |
| Магний, Mg | 141.85 мг | 400 мг | 35.5% | 7.4% | 282 г |
| Натрий, Na | 66.7 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.1% | 1949 г |
| Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.8% | 1190 г |
| Фосфор, P | 334.8 мг | 800 мг | 41.9% | 8.7% | 239 г |
| Хлор, Cl | 46.5 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.312 мг | 18 мг | 24% | 5% | 417 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 5.42 мкг | 10 мкг | 54.2% | 11.3% | 185 г |
| Марганец, Mn | 2.8891 мг | 2 мг | 144.5% | 30.1% | 69 г |
| Медь, Cu | 803 мкг | 1000 мкг | 80.3% | 16.7% | 125 г |
| Селен, Se | 3.59 мкг | 55 мкг | 6.5% | 1.4% | 1532 г |
| Фтор, F | 296.5 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 1.5% | 1349 г |
| Цинк, Zn | 2.895 мг | 12 мг | 24.1% | 5% | 415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 1.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.365 г | min 16.8 г | 43.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.443 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка_50_40_5_5 составляет 479,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».