| Салат | 130 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 10 г |
| Соус устричный (Сырье и приправы) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.1% | 833 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 31.7% | 583 г |
| альфа Каротин | 5.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 34.3% | 537 г |
| бета Криптоксантин | 6.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 15.9% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 14.6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.541 мкг | 400 мкг | 9.6% | 17.7% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.89 мг | 90 мг | 18.8% | 34.7% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 11.8% | 1566 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.5 мкг | 120 мкг | 57.1% | 105.4% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9569 мг | 20 мг | 4.8% | 8.9% | 2090 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.89 мг | 2500 мг | 11.7% | 21.6% | 856 г |
| Кальций, Ca | 34.95 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.5% | 2861 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 12.9% | 1434 г |
| Натрий, Na | 5.46 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Сера, S | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9843 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 7.6% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 6.8% | 2687 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.676 мкг | 10 мкг | 36.8% | 67.9% | 272 г |
| Литий, Li | 14.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 17.5% | 1058 г |
| Медь, Cu | 124.86 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 23.1% | 801 г |
| Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 15.3% | 1205 г |
| Никель, Ni | 6.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12249 г |
| Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21142 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.9% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.3089 мг | 12 мг | 2.6% | 4.8% | 3885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.081 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.432 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | min 16.8 г | 12.6% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидоров и авокадо составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».