| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Лесной орех или фундук | 35 г |
| Арахис | 90 г |
| Подсолнечник, семечки | 23 г |
| Миндаль | 14 г |
| Фисташки, сырые | 6 г |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности | 32 г |
| Сахар рафинад | 50 г |
| Масло оливковое | 36 г |
| Кукурузные хлопья | 80 г |
| Цукаты | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 428.2 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 393 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 3.5% | 667 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 8% | 293 г |
| Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 5.8% | 403 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.9% | 476 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.787 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 5.5% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 13.04 мг | 500 мг | 2.6% | 0.6% | 3834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 1.6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 2.6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.152 мкг | 400 мкг | 12.8% | 3% | 782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.593 мг | 15 мг | 30.6% | 7.1% | 327 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 3.3% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8483 мг | 20 мг | 24.2% | 5.7% | 413 г |
| Ниацин | 2.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.44 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.1% | 759 г |
| Кальций, Ca | 72.09 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.7% | 1387 г |
| Магний, Mg | 104.37 мг | 400 мг | 26.1% | 6.1% | 383 г |
| Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 0.7% | 3308 г |
| Сера, S | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2734 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 7.2% | 326 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.924 мг | 18 мг | 16.2% | 3.8% | 616 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.798 мкг | 10 мкг | 18% | 4.2% | 556 г |
| Марганец, Mn | 1.966 мг | 2 мг | 98.3% | 23% | 102 г |
| Медь, Cu | 396.57 мкг | 1000 мкг | 39.7% | 9.3% | 252 г |
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.3% | 1833 г |
| Фтор, F | 18.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21402 г |
| Цинк, Zn | 1.8477 мг | 12 мг | 15.4% | 3.6% | 649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.756 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.417 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.145 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.998 г | min 16.8 г | 59.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 428,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».