| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 0,6% жирности | 110 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 82 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое | 100 г |
| Овсяная мука, частично шелушеная | 72 г |
| Рисовая мука, коричневая | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.3 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 6% | 528 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.1% | 625 г |
| Вода | 31.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.1% | 1531 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.4% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 66.69 мг | 500 мг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 6.4% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.719 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2% | 1555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 6.104 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.9% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.628 мг | 20 мг | 23.1% | 7.3% | 432 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.47 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.9% | 813 г |
| Кальций, Ca | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 2.5% | 1249 г |
| Магний, Mg | 82.56 мг | 400 мг | 20.6% | 6.5% | 484 г |
| Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.4% | 2268 г |
| Сера, S | 95.89 мг | 1000 мг | 9.6% | 3% | 1043 г |
| Фосфор, P | 319.4 мг | 800 мг | 39.9% | 12.6% | 250 г |
| Хлор, Cl | 60.97 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 4.1% | 772 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.7% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 8.8% | 361 г |
| Марганец, Mn | 2.2927 мг | 2 мг | 114.6% | 36.2% | 87 г |
| Медь, Cu | 245.73 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 7.8% | 407 г |
| Молибден, Mo | 4.065 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.8% | 1722 г |
| Селен, Se | 21.232 мкг | 55 мкг | 38.6% | 12.2% | 259 г |
| Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17346 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.9343 мг | 12 мг | 16.1% | 5.1% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.886 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.373 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.366 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсяной муки+рисовой составляет 316,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».