| Сметана 10,0% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 158 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 208 г |
| Укроп | 19 г |
| Огурец, парниковый | 64 г |
Вкусно, быстро, полезно и сытно)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 22.3% | 574 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 10% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 17.1% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 88 мг | 500 мг | 17.6% | 22.6% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 15.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.578 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.5% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 7.7% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 20.4% | 627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 3.8% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 7.141 мкг | 50 мкг | 14.3% | 18.3% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7864 мг | 20 мг | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.74 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.2% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.7% | 1461 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1853 г |
| Натрий, Na | 54.6 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Сера, S | 63.49 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.1% | 1575 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 16% | 799 г |
| Хлор, Cl | 54.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 10.8% | 1194 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.9% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 44.5% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3180 г |
| Медь, Cu | 34.92 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.5% | 2864 г |
| Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 3.8% | 3359 г |
| Селен, Se | 11.05 мкг | 55 мкг | 20.1% | 25.8% | 498 г |
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20942 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4235 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и стручковой фасолью составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».