| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Варенье из малины | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 31.7 мг | 500 мг | 6.3% | 8.2% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.081 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 5.2% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8108 мг | 20 мг | 4.1% | 5.4% | 2467 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.78 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.6% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 11% | 1187 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1874 г |
| Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3029 г |
| Сера, S | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4437 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 11.4% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 74.32 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.2% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 2.1% | 6102 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.9% | 1479 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2509 г |
| Медь, Cu | 27.84 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.7% | 3592 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.3% | 2072 г |
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.8% | 3391 г |
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи вечерний составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».