| Творог 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Все ингредиенты смешать в блендере,кроме растительного масла. Можно добавить ванилин по вкусу. Дать настояться минут 15, чтобы разбухла манка. Форму смазать растительным маслом, выложить массу ровным слоем. Выпекать мин. 30 при 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 13.7% | 427 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.9% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 33.14 мг | 500 мг | 6.6% | 3.9% | 1509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.629 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 19.4% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.305 мг | 15 мг | 8.7% | 5.1% | 1149 г |
| Витамин Н, биотин | 8.004 мкг | 50 мкг | 16% | 9.4% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4949 мг | 20 мг | 17.5% | 10.2% | 572 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Кальций, Ca | 93.66 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7126 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Натрий, Na | 103.24 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Сера, S | 183.25 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.7% | 546 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 12% | 487 г |
| Хлор, Cl | 186.66 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 4.501 мкг | 10 мкг | 45% | 26.3% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4914 г |
| Медь, Cu | 58.39 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1713 г |
| Молибден, Mo | 7.147 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6% | 979 г |
| Никель, Ni | 0.808 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.253 мкг | 55 мкг | 45.9% | 26.9% | 218 г |
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12845 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4444 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.776 г | ~ | |||
| Пролин | 1.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная апеканка составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».