| Миндаль | 5 г |
| Миндаль жареный | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Финики | 20 г |
2 финик, 1 курага, 4 жаренного миндаля, 4 сырого миндаля, грецкий орех 10 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 419.5 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3% | 809 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 10% | 239 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 4.6% | 514 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 10% | 238 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 3.1% | 758 г |
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 3.4% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 2.5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 2.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 1.1% | 2122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 3.1% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 3.2% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.3 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.1% | 1166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.16 мг | 15 мг | 47.7% | 11.4% | 209 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.73 мг | 20 мг | 18.7% | 4.5% | 536 г |
| Ниацин | 1.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 751.7 мг | 2500 мг | 30.1% | 7.2% | 333 г |
| Кальций, Ca | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 3.3% | 732 г |
| Кремний, Si | 5.2 мг | 30 мг | 17.3% | 4.1% | 577 г |
| Магний, Mg | 145.8 мг | 400 мг | 36.5% | 8.7% | 274 г |
| Натрий, Na | 19.1 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6806 г |
| Сера, S | 75.44 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.8% | 1326 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 6.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 8.9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 2.9% | 822 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 3.5% | 685 г |
| Марганец, Mn | 0.9552 мг | 2 мг | 47.8% | 11.4% | 209 г |
| Медь, Cu | 382 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 9.1% | 262 г |
| Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.3% | 1774 г |
| Фтор, F | 146.1 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 0.9% | 2738 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 2.5% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.61 г | min 16.8 г | 39.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.22 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.6% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухофрукты и орехи составляет 419,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».