Мой здоровый рацион

Рецепт Творог+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог+яблоко

творог хуторок 1% 270 г
Яблоко (Припускание) 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Черника (Припускание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 14.1% 731 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.9% 2667 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.2% 2461 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 35.9 г 2273 г 1.6% 1.7% 6331 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 2.8% 3673 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3% 3396 г
Витамин В4, холин 23.72 мг 500 мг 4.7% 4.9% 2108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.629 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11022 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 2% 5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 3.353 мкг 50 мкг 6.7% 6.9% 1491 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.5% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.8291 мг 20 мг 4.1% 4.2% 2412 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.74 мг 2500 мг 5.1% 5.3% 1957 г
Кальций, Ca 15.4 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6494 г
Магний, Mg 14.11 мг 400 мг 3.5% 3.6% 2835 г
Натрий, Na 21.59 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 6021 г
Сера, S 24.37 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4103 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 6% 1735 г
Хлор, Cl 19.72 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.8 мкг ~
Бор, B 77.6 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 7.1% 1445 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5300 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 16.1% 639 г
Марганец, Mn 0.3404 мг 2 мг 17% 17.5% 588 г
Медь, Cu 81.98 мкг 1000 мкг 8.2% 8.5% 1220 г
Молибден, Mo 2.425 мкг 70 мкг 3.5% 3.6% 2887 г
Никель, Ni 5.382 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 2.881 мкг 55 мкг 5.2% 5.4% 1909 г
Фтор, F 10.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37383 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.3% 3086 г
Цинк, Zn 0.3934 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.517 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Творог+яблоко составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».