| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 120 г |
| Арахис (Жарка) | 100 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 125 г |
| Семена чии, сушеные | 11 г |
| Сироп из шиповника | 105 г |
| Масло подсолнечное | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 471.1 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 357 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.6% | 585 г |
| Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 10.1% | 210 г |
| Углеводы | 46.7 г | 219 г | 21.3% | 4.5% | 469 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 7.2% | 294 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.452 мг | 1.5 мг | 30.1% | 6.4% | 332 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 48.04 мг | 500 мг | 9.6% | 2% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 3.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 4.8% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.166 мкг | 400 мкг | 20% | 4.2% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.65 мг | 90 мг | 59.6% | 12.7% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.61 мг | 15 мг | 57.4% | 12.2% | 174 г |
| бета Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.398 мкг | 50 мкг | 14.8% | 3.1% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8818 мг | 20 мг | 29.4% | 6.2% | 340 г |
| Ниацин | 1.931 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.99 мг | 2500 мг | 19% | 4% | 525 г |
| Кальций, Ca | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.6% | 1353 г |
| Кремний, Si | 15.906 мг | 30 мг | 53% | 11.3% | 189 г |
| Магний, Mg | 126.36 мг | 400 мг | 31.6% | 6.7% | 317 г |
| Натрий, Na | 35.4 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.6% | 3672 г |
| Сера, S | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 1% | 2056 г |
| Фосфор, P | 319.2 мг | 800 мг | 39.9% | 8.5% | 251 г |
| Хлор, Cl | 29.59 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.554 мг | 18 мг | 19.7% | 4.2% | 506 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 3.559 мкг | 10 мкг | 35.6% | 7.6% | 281 г |
| Марганец, Mn | 2.7062 мг | 2 мг | 135.3% | 28.7% | 74 г |
| Медь, Cu | 685.47 мкг | 1000 мкг | 68.5% | 14.5% | 146 г |
| Молибден, Mo | 14.316 мкг | 70 мкг | 20.5% | 4.4% | 489 г |
| Никель, Ni | 17.867 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.989 мкг | 55 мкг | 16.3% | 3.5% | 612 г |
| Фтор, F | 132.43 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 0.7% | 3020 г |
| Цинк, Zn | 2.4812 мг | 12 мг | 20.7% | 4.4% | 484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.761 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 65.845 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.207 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.704 г | min 16.8 г | 51.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.299 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность гранола составляет 471,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».