| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Мед пчелиный | 14 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Миндаль | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.7 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 6% | 491 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 6.5% | 447 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7.4% | 392 г |
| Вода | 21.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10572 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.403 мг | 1.5 мг | 26.9% | 7.8% | 372 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 35.44 мг | 500 мг | 7.1% | 2.1% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 5.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.06 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 1.9% | 1523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.497 мг | 15 мг | 30% | 8.8% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 34.93 мкг | 50 мкг | 69.9% | 20.4% | 143 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3801 мг | 20 мг | 21.9% | 6.4% | 457 г |
| Ниацин | 1.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.27 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.1% | 708 г |
| Кальций, Ca | 77.34 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.2% | 1293 г |
| Кремний, Si | 5.199 мг | 30 мг | 17.3% | 5% | 577 г |
| Магний, Mg | 125.51 мг | 400 мг | 31.4% | 9.2% | 319 г |
| Натрий, Na | 21.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6086 г |
| Сера, S | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.5% | 1161 г |
| Фосфор, P | 297.2 мг | 800 мг | 37.2% | 10.9% | 269 г |
| Хлор, Cl | 57.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 4004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.206 мг | 18 мг | 17.8% | 5.2% | 561 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 14.4% | 203 г |
| Литий, Li | 2.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.96 мг | 2 мг | 148% | 43.2% | 68 г |
| Медь, Cu | 385.85 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 11.3% | 259 г |
| Молибден, Mo | 3.507 мкг | 70 мкг | 5% | 1.5% | 1996 г |
| Никель, Ni | 16.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.28 мкг | 55 мкг | 40.5% | 11.8% | 247 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8776 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 2.5563 мг | 12 мг | 21.3% | 6.2% | 469 г |
| Цирконий, Zr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.948 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.531 г | min 16.8 г | 32.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 342,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».