| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 15.9% | 362 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 91.97 мг | 500 мг | 18.4% | 10.6% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.249 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.5% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 20.2% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5976 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.312 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.109 мкг | 50 мкг | 20.2% | 11.6% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4914 мг | 20 мг | 22.5% | 12.9% | 445 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Магний, Mg | 40.93 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Натрий, Na | 222.66 мг | 1300 мг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Сера, S | 218.86 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Фосфор, P | 235.4 мг | 800 мг | 29.4% | 16.9% | 340 г |
| Хлор, Cl | 363.83 мг | 2300 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 3.965 мкг | 10 мкг | 39.7% | 22.8% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.5949 мг | 2 мг | 29.7% | 17.1% | 336 г |
| Медь, Cu | 139 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Молибден, Mo | 16.787 мкг | 70 мкг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.758 мкг | 55 мкг | 55.9% | 32.1% | 179 г |
| Стронций, Sr | 11.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11242 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.0689 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.77 г | ~ | |||
| Лизин | 1.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.954 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.565 г | ~ | |||
| Пролин | 1.943 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.028 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».