| Оленина 1 кат. | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.8% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 13.8% | 527 г |
| бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 14.44 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.14 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 21.8% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4184 мг | 20 мг | 22.1% | 16.1% | 453 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465 мг | 2500 мг | 18.6% | 13.5% | 538 г |
| Кальций, Ca | 72.8 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Магний, Mg | 46.2 мг | 400 мг | 11.6% | 8.4% | 866 г |
| Натрий, Na | 88 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.9% | 1477 г |
| Сера, S | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.3% | 1153 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 12.9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 8.4% | 873 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4695 г |
| Медь, Cu | 26 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4667 г |
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оленина с черносливом составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».