| Зерно мягкой пшеницы | 50 г |
| Вода | 137 г |
| Орех грецкий | 25 г |
| Лесной орех или фундук | 23 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Мак-семя | 10 г |
| Банан | 67 г |
| Апельсин | 72 г |
| Яблоки | 125 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 1.4% | 4488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.79 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 8.4% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.197 мг | 15 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4983 мг | 20 мг | 7.5% | 4.8% | 1335 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 80.52 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
| Кремний, Si | 4.278 мг | 30 мг | 14.3% | 9.2% | 701 г |
| Магний, Mg | 48.63 мг | 400 мг | 12.2% | 7.9% | 823 г |
| Натрий, Na | 14.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8707 г |
| Сера, S | 27.36 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3655 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 8% | 805 г |
| Хлор, Cl | 6.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 9.7% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.7321 мг | 2 мг | 36.6% | 23.6% | 273 г |
| Медь, Cu | 207.95 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 13.4% | 481 г |
| Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2035 г |
| Селен, Se | 3.154 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Фтор, F | 66.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6033 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 3% | 2164 г |
Энергетическая ценность коливо составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».