| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11% | 555 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 20.2% | 303 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4466 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 8.8% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 54 мкг | 400 мкг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0066 мг | 20 мг | 15% | 9.2% | 665 г |
| Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.18 мг | 2500 мг | 16% | 9.8% | 626 г |
| Кальций, Ca | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1778 г |
| Кремний, Si | 48 мг | 30 мг | 160% | 98.2% | 63 г |
| Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1008 г |
| Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 17.8% | 345 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 366 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.938 мг | 18 мг | 38.5% | 23.6% | 259 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 6.96 мкг | 10 мкг | 69.6% | 42.7% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.7163 мг | 2 мг | 35.8% | 22% | 279 г |
| Медь, Cu | 396.86 мкг | 1000 мкг | 39.7% | 24.4% | 252 г |
| Молибден, Mo | 46.5 мкг | 70 мкг | 66.4% | 40.7% | 151 г |
| Никель, Ni | 96.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.76 мкг | 55 мкг | 21.4% | 13.1% | 468 г |
| Титан, Ti | 180 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.86 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2534 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 8% | 772 г |
| Цинк, Zn | 1.452 мг | 12 мг | 12.1% | 7.4% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица отварная составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».