| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 1056 ккал | 1684 ккал | 62.7% | 5.9% | 159 г |
| Белки | 36.9 г | 76 г | 48.6% | 4.6% | 206 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 3.1% | 301 г |
| Углеводы | 185.4 г | 219 г | 84.7% | 8% | 118 г |
| Пищевые волокна | 18 г | 20 г | 90% | 8.5% | 111 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.2% | 6314 г |
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.35 мг | 1.5 мг | 90% | 8.5% | 111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 1.6% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.72 мг | 2 мг | 36% | 3.4% | 278 г |
| Витамин В9, фолаты | 69 мкг | 400 мкг | 17.3% | 1.6% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.8 мг | 15 мг | 32% | 3% | 313 г |
| Витамин Н, биотин | 60 мкг | 50 мкг | 120% | 11.4% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.8 мг | 20 мг | 69% | 6.5% | 145 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 990 мг | 2500 мг | 39.6% | 3.8% | 253 г |
| Кальций, Ca | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 1.5% | 641 г |
| Магний, Mg | 387 мг | 400 мг | 96.8% | 9.2% | 103 г |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 0.4% | 2167 г |
| Сера, S | 264 мг | 1000 мг | 26.4% | 2.5% | 379 г |
| Фосфор, P | 984 мг | 800 мг | 123% | 11.6% | 81 г |
| Хлор, Cl | 219 мг | 2300 мг | 9.5% | 0.9% | 1050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.8 мг | 18 мг | 60% | 5.7% | 167 г |
| Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 1.1% | 833 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 14.2% | 67 г |
| Марганец, Mn | 11.46 мг | 2 мг | 573% | 54.3% | 17 г |
| Медь, Cu | 1350 мкг | 1000 мкг | 135% | 12.8% | 74 г |
| Фтор, F | 135 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.3% | 2963 г |
| Цинк, Zn | 9.3 мг | 12 мг | 77.5% | 7.3% | 129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 180.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.46 г | ~ | |||
| Валин | 1.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.81 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.13 г | ~ | |||
| Лизин | 1.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.35 г | ~ | |||
| Треонин | 1.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.06 г | ~ | |||
| Глицин | 3.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.54 г | ~ | |||
| Пролин | 2.16 г | ~ | |||
| Серин | 1.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.45 г | min 16.8 г | 38.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 1056 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».