| Руккола, сырая | 50 г |
| Салат | 50 г |
| Огурец, парниковый | 340 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Кунжут, семя | 7 г |
| Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 21.9% | 974 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.8% | 5600 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 7.4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 9.1% | 2326 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 11.5% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 180.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.52 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.723 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.7% | 4586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 18.9% | 1128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 38.1% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7487 мг | 20 мг | 18.7% | 39.8% | 534 г |
| Ниацин | 2.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.1 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.9% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.7% | 2796 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 10% | 2116 г |
| Натрий, Na | 241.19 мг | 1300 мг | 18.6% | 39.6% | 539 г |
| Сера, S | 60.19 мг | 1000 мг | 6% | 12.8% | 1661 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 21.9% | 972 г |
| Хлор, Cl | 347.94 мг | 2300 мг | 15.1% | 32.1% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 9.4% | 2299 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 18.3% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 11.145 мкг | 10 мкг | 111.5% | 237.2% | 90 г |
| Литий, Li | 2.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 9.8% | 2188 г |
| Медь, Cu | 56.53 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 12.1% | 1769 г |
| Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.7% | 2459 г |
| Никель, Ni | 4.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23913 г |
| Фтор, F | 248.63 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 13.2% | 1609 г |
| Хром, Cr | 23.05 мкг | 50 мкг | 46.1% | 98.1% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.2482 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».