Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи кефир 1% + груша + банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи кефир 1% + груша + банан

Кефир 1% жирности 230 г
Груша 260 г
Банан 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир 1% + груша + банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.1 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3501 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 8.1% 2576 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.6% 1333 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.9% 2631 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 10.6% 1957 г
Витамин В4, холин 10.1 мг 500 мг 2% 4.2% 4950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.4% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.103 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12891 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 8.3% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 3.1% 6579 г
Витамин Н, биотин 1.761 мкг 50 мкг 3.5% 7.3% 2839 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.5598 мг 20 мг 2.8% 5.8% 3573 г
Ниацин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.36 мг 2500 мг 6.7% 13.9% 1494 г
Кальций, Ca 61.5 мг 1000 мг 6.2% 12.9% 1626 г
Кремний, Si 9.393 мг 30 мг 31.3% 65.1% 319 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 7.9% 2601 г
Натрий, Na 30.91 мг 1300 мг 2.4% 5% 4206 г
Сера, S 16.73 мг 1000 мг 1.7% 3.5% 5977 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 12.7% 1639 г
Хлор, Cl 47.43 мг 2300 мг 2.1% 4.4% 4849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.5 мкг ~
Бор, B 94.5 мкг ~
Ванадий, V 2.61 мкг ~
Железо, Fe 1.211 мг 18 мг 6.7% 13.9% 1486 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 6% 3440 г
Кобальт, Co 5.26 мкг 10 мкг 52.6% 109.4% 190 г
Литий, Li 1.736 мкг ~
Марганец, Mn 0.0564 мг 2 мг 2.8% 5.8% 3546 г
Медь, Cu 70.04 мкг 1000 мкг 7% 14.6% 1428 г
Молибден, Mo 4.807 мкг 70 мкг 6.9% 14.3% 1456 г
Никель, Ni 8.598 мкг ~
Олово, Sn 6.45 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 2.1% 9769 г
Стронций, Sr 40.95 мкг ~
Фтор, F 13.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29326 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 7.3% 2857 г
Цинк, Zn 0.2769 мг 12 мг 2.3% 4.8% 4334 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + груша + банан составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».