| Крупа овсяная | 130 г |
| Вода | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.9% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.7% | 690 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 9.6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 33.94 мг | 500 мг | 6.8% | 5.5% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.472 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 7.222 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.7% | 692 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5528 мг | 20 мг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.72 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3671 г |
| Кремний, Si | 15.528 мг | 30 мг | 51.8% | 41.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 42.81 мг | 400 мг | 10.7% | 8.7% | 934 г |
| Натрий, Na | 13.46 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9658 г |
| Сера, S | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3315 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 12.8% | 635 г |
| Хлор, Cl | 26.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1278 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 19.6% | 413 г |
| Марганец, Mn | 1.8251 мг | 2 мг | 91.3% | 73.9% | 110 г |
| Медь, Cu | 181.11 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 14.7% | 552 г |
| Молибден, Mo | 13.975 мкг | 70 мкг | 20% | 16.2% | 501 г |
| Никель, Ni | 17.442 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Цинк, Zn | 0.9678 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».