Овсянка сухая | 200 г |
Банан | 120 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Корица | 10 г |
Для этого рецепта вам нужно: 1 стакан овсяных хлопьев экстра; 1 большой спелый банан (обязательно спелый, так как его проще будет размять); 1 яйцо; 1 таблетка сахарозаменителя; 1 ч.л. корицы Приготовление: 1. Перед началом приготовления поставим духовку разогреваться до 180 градусов. 2. В миске разминаем банан, добавляем стакан хлопьев, вбиваем яйцо и хорошо перемешиваем. После добавляем сахарозаменитель и корицу. 3. Тесто выкладываем на противень на лист для запекания. 4. Выпекать нужно 10 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.7% | 950 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.4% | 1302 г |
Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 8% | 557 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6867 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2296 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 3.422 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.398 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 34.7 мг | 500 мг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 4.215 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
гамма Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.518 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 1986 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7706 мг | 20 мг | 3.9% | 1.7% | 2595 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.66 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1790 г |
Кальций, Ca | 35.98 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2779 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2430 г |
Натрий, Na | 26.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4844 г |
Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4558 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 1.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 19.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2490 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
Марганец, Mn | 0.5528 мг | 2 мг | 27.6% | 12.3% | 362 г |
Медь, Cu | 19.34 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5171 г |
Молибден, Mo | 0.748 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9358 г |
Селен, Se | 4.353 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
Фтор, F | 7.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52910 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 5113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье (дом.) составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».