| Шпинат | 40 г |
| Салат | 40 г |
| Тыква (Жарка) | 113 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6% | 1727 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.2% | 789 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.1 мкг | 900 мкг | 37.8% | 39.2% | 265 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 34.1% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 13.18 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 10.2% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 10.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.063 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9.6% | 1079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 13.1% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 16.5% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11236 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 7.5% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.2 мкг | 120 мкг | 98.5% | 102.1% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9493 мг | 20 мг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.45 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.8% | 876 г |
| Кальций, Ca | 155.05 мг | 1000 мг | 15.5% | 16.1% | 645 г |
| Магний, Mg | 32.65 мг | 400 мг | 8.2% | 8.5% | 1225 г |
| Натрий, Na | 257.01 мг | 1300 мг | 19.8% | 20.5% | 506 г |
| Сера, S | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5869 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 14% | 742 г |
| Хлор, Cl | 18.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.871 мг | 18 мг | 16% | 16.6% | 627 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 12.6% | 820 г |
| Литий, Li | 7.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2431 мг | 2 мг | 12.2% | 12.6% | 823 г |
| Медь, Cu | 122.28 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.6% | 818 г |
| Молибден, Mo | 1.607 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4356 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.785 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.2% | 1453 г |
| Фтор, F | 48.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8268 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 7.9% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.441 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.259 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тыква с фетой составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».