| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 528 г |
| Тыква (Припускание) | 272 г |
| Кабачок (Запекание) | 275 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 51 г |
| Морковь (Запекание) | 174 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 21.7% | 613 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.5 мкг | 900 мкг | 43.2% | 57.5% | 232 г |
| бета Каротин | 2.31 мг | 5 мг | 46.2% | 61.5% | 216 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 47.48 мг | 500 мг | 9.5% | 12.6% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 27.3% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 28.2% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.301 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.856 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2694 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6002 мг | 20 мг | 23% | 30.6% | 435 г |
| Ниацин | 6.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.73 мг | 2500 мг | 13.4% | 17.8% | 745 г |
| Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5013 г |
| Кремний, Si | 18.767 мг | 30 мг | 62.6% | 83.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 56.53 мг | 400 мг | 14.1% | 18.8% | 708 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3898 г |
| Сера, S | 119.35 мг | 1000 мг | 11.9% | 15.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 18.6% | 716 г |
| Хлор, Cl | 53.51 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 7.032 мкг | 10 мкг | 70.3% | 93.6% | 142 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 6.8% | 1970 г |
| Медь, Cu | 165.86 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 22.1% | 603 г |
| Молибден, Mo | 10.507 мкг | 70 мкг | 15% | 20% | 666 г |
| Никель, Ni | 2.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.379 мкг | 55 мкг | 20.7% | 27.6% | 483 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.75 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4178 г |
| Хром, Cr | 14.45 мкг | 50 мкг | 28.9% | 38.5% | 346 г |
| Цинк, Zn | 0.9063 мг | 12 мг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка с тыквой и кабачком составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».