| Куриный окорочок (Жарка филе) | 220 г |
| Плов | 100 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 50 г |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.5% | 528 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.1% | 875 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Органические кислоты | 22.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.2% | 442 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.437 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4137 мг | 20 мг | 17.1% | 12.2% | 586 г |
| Ниацин | 2.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3926 г |
| Кремний, Si | 6.217 мг | 30 мг | 20.7% | 14.8% | 483 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1920 г |
| Натрий, Na | 57.57 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2258 г |
| Сера, S | 147.48 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.5% | 678 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 9.1% | 791 г |
| Хлор, Cl | 402.2 мг | 2300 мг | 17.5% | 12.5% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 6.891 мкг | 10 мкг | 68.9% | 49.2% | 145 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Медь, Cu | 84.93 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 11.73 мкг | 70 мкг | 16.8% | 12% | 597 г |
| Никель, Ni | 0.469 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.94 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4351 г |
| Хром, Cr | 18.5 мкг | 50 мкг | 37% | 26.4% | 270 г |
| Цинк, Zn | 1.2941 мг | 12 мг | 10.8% | 7.7% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1181.935 г | ~ | |||
| Валин | 0.671 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.142 г | ~ | |||
| Лизин | 1.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.813 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1167.742 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.826 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | min 16.8 г | 22.2% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Pinat Ha-Shlosha составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».