| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 5 Штука |
| Сыр голландский, брусковый | 56 г |
| Колбаса, свинина, сырая | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.8% | 463 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 14.2% | 287 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 8.5% | 478 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 3.938 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 164.62 мг | 500 мг | 32.9% | 13.4% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 8.4% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 4.2% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.941 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 10.4% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 7.6% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.039 мкг | 50 мкг | 24.1% | 9.8% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7129 мг | 20 мг | 23.6% | 9.6% | 424 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 3% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 173.41 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.1% | 577 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 2% | 2043 г |
| Натрий, Na | 457.56 мг | 1300 мг | 35.2% | 14.3% | 284 г |
| Сера, S | 138.49 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.6% | 722 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 12.4% | 330 г |
| Хлор, Cl | 90.52 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 4.4% | 925 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.1% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 5.802 мкг | 10 мкг | 58% | 23.6% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6154 г |
| Медь, Cu | 84.23 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.4% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 2% | 2011 г |
| Селен, Se | 18.394 мкг | 55 мкг | 33.4% | 13.6% | 299 г |
| Фтор, F | 31.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12535 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 2.1123 мг | 12 мг | 17.6% | 7.2% | 568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 1.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.839 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.855 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.996 г | min 16.8 г | 47.6% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.076 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой и сыром составляет 245,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».