| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
| Чеснок, сырой | 30 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 1000 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.6% | 1013 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.4% | 870 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.1% | 2616 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.6% | 854 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 11.393 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 39.2 мг | 500 мг | 7.8% | 8.4% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 9.2% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.171 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.2% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 3.503 мкг | 50 мкг | 7% | 7.5% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 15.8% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1257 мг | 20 мг | 10.6% | 11.4% | 941 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.15 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.2% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3154 г |
| Кремний, Si | 11.28 мг | 30 мг | 37.6% | 40.4% | 266 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2049 г |
| Натрий, Na | 36.52 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3560 г |
| Сера, S | 73.63 мг | 1000 мг | 7.4% | 8% | 1358 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 15.3% | 703 г |
| Хлор, Cl | 41.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 14.8% | 724 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 52.8% | 204 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2666 мг | 2 мг | 13.3% | 14.3% | 750 г |
| Медь, Cu | 144.31 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.5% | 693 г |
| Молибден, Mo | 11.774 мкг | 70 мкг | 16.8% | 18.1% | 595 г |
| Никель, Ni | 23.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.715 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.1% | 819 г |
| Титан, Ti | 42.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14001 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.8731 мг | 12 мг | 7.3% | 7.8% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.282 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с яйцом составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».