| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 18.2% | 308 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.192 мг | 5 мг | 43.8% | 24.5% | 228 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.096 мг | 2 мг | 54.8% | 30.7% | 182 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.247 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.11 мкг | 3 мкг | 137% | 76.7% | 73 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.466 мг | 15 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.8767 мг | 20 мг | 64.4% | 36.1% | 155 г |
| Ниацин | 6.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.51 мг | 2500 мг | 17.3% | 9.7% | 579 г |
| Кальций, Ca | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1797 г |
| Натрий, Na | 43.15 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3013 г |
| Сера, S | 273.97 мг | 1000 мг | 27.4% | 15.3% | 365 г |
| Фосфор, P | 230.1 мг | 800 мг | 28.8% | 16.1% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Йод, I | 68.49 мкг | 150 мкг | 45.7% | 25.6% | 219 г |
| Кобальт, Co | 27.397 мкг | 10 мкг | 274% | 153.4% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9132 г |
| Медь, Cu | 342.47 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 19.1% | 292 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1278 г |
| Никель, Ni | 8.219 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 589.04 мкг | 4000 мкг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Хром, Cr | 75.34 мкг | 50 мкг | 150.7% | 84.4% | 66 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семга на углях составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».