| Сулугуни | 25 г |
| Кефир 3,2% жирности | 80 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
| Яблоки | 200 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
| Крупа рисовая | 15 г |
| Капуста пекинская | 160 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| рыбная котлетаНовый рецепт | 63 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 18 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 5 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| Абрикосовое пюре | 45 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| свекла с горошкомНовый рецепт | 100 г |
| Салат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.5% | 1228 г |
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.2% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 24.2 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.415 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.7% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 24.2% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 8.8% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.9% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 2.343 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2134 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10.6% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6402 мг | 20 мг | 8.2% | 8.6% | 1219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 87.01 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
| Кремний, Si | 3.502 мг | 30 мг | 11.7% | 12.3% | 857 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 6% | 1761 г |
| Натрий, Na | 76.85 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.2% | 1692 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2492 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 12.7% | 827 г |
| Хлор, Cl | 74.9 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.8% | 1815 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 21% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 17.7% | 590 г |
| Медь, Cu | 88.01 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.5% | 1234 г |
| Селен, Se | 3.751 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
| Фтор, F | 78.19 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5116 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.4563 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2630 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 06032014Новый рецепт составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».