| Крупа овсяная | 110 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| шоколад 72% победа | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.4 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.7% | 835 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 6.4% | 615 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.2% | 426 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 1.6% | 2479 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 8.1% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.2% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 79.63 мг | 500 мг | 15.9% | 6.3% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 5.7% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.909 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| гамма Токоферол | 1.177 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.667 мкг | 50 мкг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5239 мг | 20 мг | 12.6% | 5% | 792 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.62 мг | 2500 мг | 15.6% | 6.1% | 640 г |
| Кальций, Ca | 121.36 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.8% | 824 г |
| Кремний, Si | 13.953 мг | 30 мг | 46.5% | 18.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 76.22 мг | 400 мг | 19.1% | 7.5% | 525 г |
| Натрий, Na | 74.22 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1752 г |
| Сера, S | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.7% | 1474 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 11.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 102.77 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.397 мг | 18 мг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.3% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 14.9% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.836 мг | 2 мг | 91.8% | 36.1% | 109 г |
| Медь, Cu | 297.64 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 11.7% | 336 г |
| Молибден, Mo | 16.068 мкг | 70 мкг | 23% | 9% | 436 г |
| Никель, Ni | 15.673 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.448 мкг | 55 мкг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
| Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.45 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5035 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.5133 мг | 12 мг | 12.6% | 5% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.655 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.649 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность кексы овсяные составляет 254,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».