| Овсяные хлопья "геркулес" | 265 г |
| Орех грецкий | 68 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 90 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 422.7 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.1% | 576 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 8.5% | 279 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 5.1% | 461 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.3% | 377 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 6% | 392 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 24390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 3.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.757 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.3% | 1758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.55 мг | 15 мг | 17% | 4% | 588 г |
| Витамин Н, биотин | 10.212 мкг | 50 мкг | 20.4% | 4.8% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1222 мг | 20 мг | 30.6% | 7.2% | 327 г |
| Ниацин | 3.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.64 мг | 2500 мг | 19.7% | 4.7% | 509 г |
| Кальций, Ca | 55.61 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.3% | 1798 г |
| Магний, Mg | 138.95 мг | 400 мг | 34.7% | 8.2% | 288 г |
| Натрий, Na | 39.36 мг | 1300 мг | 3% | 0.7% | 3303 г |
| Сера, S | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.5% | 1570 г |
| Фосфор, P | 301.6 мг | 800 мг | 37.7% | 8.9% | 265 г |
| Хлор, Cl | 40.55 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.95 мг | 18 мг | 16.4% | 3.9% | 610 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 8.3% | 285 г |
| Марганец, Mn | 2.2547 мг | 2 мг | 112.7% | 26.7% | 89 г |
| Медь, Cu | 358.03 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 8.5% | 279 г |
| Селен, Se | 0.753 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.3% | 7304 г |
| Фтор, F | 155.99 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.9% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.9603 мг | 12 мг | 16.3% | 3.9% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.024 г | min 16.8 г | 18% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.144 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.9% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.956 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 422,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».