| Банан | 90 г |
| Яблоко | 156 г |
| Виноград | 100 г |
| Кефир 1% | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.9% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 24.46 мг | 500 мг | 4.9% | 9.2% | 2044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.239 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 12.5% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 9.9% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7017 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2850 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.06 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.9% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.9% | 1443 г |
| Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 10.7% | 1740 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 7.9% | 2363 г |
| Натрий, Na | 38.72 мг | 1300 мг | 3% | 5.6% | 3357 г |
| Сера, S | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5519 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 12.7% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 55.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.5% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 7.3% | 2546 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.7% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 18.9% | 986 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 6% | 3120 г |
| Медь, Cu | 51.26 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.6% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.4% | 1632 г |
| Никель, Ni | 6.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.217 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.1% | 4519 г |
| Фтор, F | 13.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28860 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.2671 мг | 12 мг | 2.2% | 4.1% | 4493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан яблоко виноград составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».