| Шпинат (Пассерование) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.5% | 974 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.9% | 778 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.3 мкг | 900 мкг | 38.4% | 35.5% | 261 г |
| бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 23.7% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 17.4% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 132.69 мг | 500 мг | 26.5% | 24.5% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 16.3% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.247 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7% | 1322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 13.1% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 9% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.8% | 942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 10.864 мкг | 50 мкг | 21.7% | 20% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.2 мкг | 120 мкг | 124.3% | 114.8% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3981 мг | 20 мг | 12% | 11.1% | 834 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.92 мг | 2500 мг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
| Кальций, Ca | 111.31 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 898 г |
| Магний, Mg | 36.15 мг | 400 мг | 9% | 8.3% | 1107 г |
| Натрий, Na | 448.49 мг | 1300 мг | 34.5% | 31.9% | 290 г |
| Сера, S | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 9% | 1034 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 17.6% | 524 г |
| Хлор, Cl | 675.83 мг | 2300 мг | 29.4% | 27.1% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.315 мг | 18 мг | 29.5% | 27.2% | 339 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 8.3% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 47.5% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 13.7% | 677 г |
| Медь, Cu | 50.54 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.7% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8% | 1145 г |
| Селен, Se | 15.91 мкг | 55 мкг | 28.9% | 26.7% | 346 г |
| Фтор, F | 34.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11521 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.8698 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом в МВ составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».