| Морковный сок | 300 г |
| Свекольный сок | 100 г |
| Протеин из семян тыквы (приблизительно) | 10 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 100 г |
| Гречка зелёная сырая | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Протеин из семян тыквы (приблизительно) | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Конопля-семя | 5 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Руккола, сырая | 50 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Льняное масло | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сельдерей корень сушеный | 2 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Мята колосистая, сушеная | 1 г |
| Фенхель, семена | 1 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Капуста белокочанная | 1 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Редис, сырой | 50 г |
| Льняное масло | 10 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.1% | 526 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 9.7% | 771 г |
| альфа Каротин | 2.776 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 11.7% | 635 г |
| бета Криптоксантин | 5.551 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 319.621 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 6.66 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.123 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 9.7% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.359 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 17.2% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0436 мг | 20 мг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.48 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
| Кальций, Ca | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
| Кремний, Si | 3.839 мг | 30 мг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Магний, Mg | 60.42 мг | 400 мг | 15.1% | 11.2% | 662 г |
| Натрий, Na | 103.73 мг | 1300 мг | 8% | 5.9% | 1253 г |
| Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6317 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 10.8% | 692 г |
| Хлор, Cl | 123.19 мг | 2300 мг | 5.4% | 4% | 1867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 9% | 824 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Марганец, Mn | 0.4769 мг | 2 мг | 23.8% | 17.7% | 419 г |
| Медь, Cu | 160.32 мкг | 1000 мкг | 16% | 11.9% | 624 г |
| Молибден, Mo | 4.899 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Никель, Ni | 9.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.44 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.3% | 2254 г |
| Титан, Ti | 14.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35746 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7979 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.021 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.577 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.849 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 1 составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».