| Банан | 92 г |
| Яблоко | 143 г |
| Виноград | 100 г |
| Кефир 1% | 470 г |
Все фрукты сбить в блендере, потом долить кефир и перемешать. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.2% | 3455 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 29.82 мг | 500 мг | 6% | 10.7% | 1677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 9.1% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.096 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 15% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 8.8% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7981 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2506 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.23 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.7% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 84.02 мг | 1000 мг | 8.4% | 15% | 1190 г |
| Кремний, Si | 1.615 мг | 30 мг | 5.4% | 9.7% | 1858 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 8.1% | 2212 г |
| Натрий, Na | 43.97 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.1% | 2957 г |
| Сера, S | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4630 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 14.7% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 70.1 мг | 2300 мг | 3% | 5.4% | 3281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2804 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.6% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 19.5% | 914 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 5.5% | 3252 г |
| Медь, Cu | 47.92 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.6% | 2087 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12% | 1483 г |
| Никель, Ni | 5.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.46 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.8% | 3767 г |
| Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24876 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.8% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан, яблоко, виноград составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».