| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива рассыпчатая) | 10 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8% | 1697 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.7% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 4% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 25.28 мг | 500 мг | 5.1% | 6.9% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.114 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 17.7% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 3.526 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.6% | 1418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9601 мг | 20 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.78 мг | 2500 мг | 6.7% | 9% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.5% | 873 г |
| Кремний, Si | 6.341 мг | 30 мг | 21.1% | 28.4% | 473 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1964 г |
| Натрий, Na | 165.45 мг | 1300 мг | 12.7% | 17.1% | 786 г |
| Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3097 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 16.6% | 814 г |
| Хлор, Cl | 286.97 мг | 2300 мг | 12.5% | 16.8% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.6% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 14.6% | 924 г |
| Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 10.2% | 1322 г |
| Медь, Cu | 35.43 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.7% | 2822 г |
| Молибден, Mo | 6.016 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.6% | 1164 г |
| Селен, Se | 2.19 мкг | 55 мкг | 4% | 5.4% | 2511 г |
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17794 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5085 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2360 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».