| Омлет натуральный | 60 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное | 40 г |
| Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 691 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 12.5% | 328 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.1% | 406 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3814 г |
| Органические кислоты | 38.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 10% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 136.5 мг | 500 мг | 27.3% | 11.2% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 6.9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.44 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 11.4% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.9% | 1064 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1603 г |
| Витамин Н, биотин | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.4% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5053 мг | 20 мг | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.42 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
| Кальций, Ca | 273.24 мг | 1000 мг | 27.3% | 11.2% | 366 г |
| Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 3% | 1352 г |
| Натрий, Na | 726.94 мг | 1300 мг | 55.9% | 22.9% | 179 г |
| Сера, S | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1420 г |
| Фосфор, P | 483.6 мг | 800 мг | 60.5% | 24.8% | 165 г |
| Хлор, Cl | 679.68 мг | 2300 мг | 29.6% | 12.2% | 338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 3.3% | 1243 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 3.84 мкг | 10 мкг | 38.4% | 15.8% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9174 г |
| Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 4.56 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.86 мкг | 55 мкг | 25.2% | 10.3% | 397 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16300 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 2.241 мг | 12 мг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.184 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.82 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и сыром составляет 243,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».