Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный | 470 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 210 г |
Кукуруза, консервы | 270 г |
Салат из морской капусты ВкусВилл | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.5% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3672 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.1% | 1848 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 8.7% | 1080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.7% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.109 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 3.726 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7% | 1342 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8222 мг | 20 мг | 4.1% | 3.8% | 2432 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.67 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.4% | 6637 г |
Кальций, Ca | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4710 г |
Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3781 г |
Натрий, Na | 118.63 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.5% | 1096 г |
Сера, S | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3081 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 7% | 1329 г |
Хлор, Cl | 28.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7992 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2.8% | 3315 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 17.3% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 7.5% | 1255 г |
Медь, Cu | 30.84 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
Молибден, Mo | 1.107 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6323 г |
Селен, Se | 5.847 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.9% | 941 г |
Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39409 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.3764 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3188 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».