| Гречка зелёная сырая | 120 г |
| Авокадо | 120 г |
| Бананы | 80 г |
| Кокос, мякоть, сырая | 5 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Протеин из семян тыквы (приблизительно) | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
Плотный и сытный смузи-боулинг отлично насыщает на целый день, а хрустящая зелёная гречка добавляет ореховый вкус. Все мои рецепты в Инстаграм по тегу #teum_foodporn
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 7% | 646 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15.9% | 282 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| альфа Каротин | 14.235 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 9.817 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 9.3% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.8% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.163 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.3% | 848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1693 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.862 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0898 мг | 20 мг | 5.4% | 2.4% | 1835 г |
| Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.99 мг | 2500 мг | 18.6% | 8.4% | 536 г |
| Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Магний, Mg | 127.83 мг | 400 мг | 32% | 14.4% | 313 г |
| Натрий, Na | 9.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 11.7% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1086 г |
| Марганец, Mn | 0.8232 мг | 2 мг | 41.2% | 18.5% | 243 г |
| Медь, Cu | 192.96 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 8.7% | 518 г |
| Селен, Se | 3.921 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.2% | 1403 г |
| Фтор, F | 2.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 135593 г | |
| Цинк, Zn | 1.5089 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.404 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.744 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.698 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.63 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-боул зелёная гречка - авокадо составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».