| Сыр пошехонский | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 176 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.1% | 472 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 54.66 мг | 500 мг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 8% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.482 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
| Витамин Н, биотин | 3.761 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7322 мг | 20 мг | 33.7% | 22.4% | 297 г |
| Ниацин | 2.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 168.29 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
| Магний, Mg | 48.28 мг | 400 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
| Натрий, Na | 173.99 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Сера, S | 172.4 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.4% | 580 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 20.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 30.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
| Йод, I | 182.37 мкг | 150 мкг | 121.6% | 80.8% | 82 г |
| Кобальт, Co | 59.917 мкг | 10 мкг | 599.2% | 398.1% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Медь, Cu | 893.97 мкг | 1000 мкг | 89.4% | 59.4% | 112 г |
| Молибден, Mo | 13.244 мкг | 70 мкг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
| Никель, Ni | 6.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.337 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Фтор, F | 11.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34513 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.2895 мг | 12 мг | 10.7% | 7.1% | 931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.388 г | ~ | |||
| Лизин | 1.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Пролин | 1.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.235 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.61 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные сыром и яйцом составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».