| Сыр российский | 115 г |
| Кабачок (Запекание) | 135 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Ядро Подсолнечника Жареное [Крепкий Орешек] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.3 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.8% | 494 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 13% | 296 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4118 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 6.2% | 623 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.5% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.011 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 9.5% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.8% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21645 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4275 мг | 20 мг | 17.1% | 6.6% | 584 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.55 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.9% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 441.81 мг | 1000 мг | 44.2% | 17% | 226 г |
| Магний, Mg | 25.93 мг | 400 мг | 6.5% | 2.5% | 1543 г |
| Натрий, Na | 400.65 мг | 1300 мг | 30.8% | 11.9% | 324 г |
| Сера, S | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.4% | 877 г |
| Фосфор, P | 260.3 мг | 800 мг | 32.5% | 12.5% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 1.8% | 2182 г |
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1705 г |
| Медь, Cu | 58.59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.3% | 1707 г |
| Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.5% | 6953 г |
| Цинк, Zn | 1.806 мг | 12 мг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.328 г | ~ | |||
| Пролин | 1.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.385 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.773 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.793 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.672 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.804 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.872 г | min 16.8 г | 23% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост из сыра, кабачка и кокоса составляет 259,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».