| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Вода | 350 г |
| Овсяная Крупа [Ясно Солнышко] | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Молоко 3 мст. Вода 2 мст. Выход 720 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6% | 2303 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6% | 2333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.7% | 2433 г |
| Вода | 210.4 г | 2273 г | 9.3% | 12.9% | 1080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 16.39 мг | 500 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.472 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 12.9% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5556 мг | 20 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.43 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.7% | 2465 г |
| Кальций, Ca | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.1% | 1149 г |
| Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3883 г |
| Натрий, Na | 196.45 мг | 1300 мг | 15.1% | 21% | 662 г |
| Сера, S | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4677 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 11% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 325.78 мг | 2300 мг | 14.2% | 19.7% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.082 мг | 18 мг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.6% | 1618 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Медь, Cu | 9.75 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.4% | 10256 г |
| Молибден, Mo | 3.931 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.8% | 1781 г |
| Олово, Sn | 9.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.5% | 3960 г |
| Стронций, Sr | 11.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.51 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6399 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».