| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Финики (Припускание) | 45 г |
| Орех грецкий (Варка со сливом) | 15 г |
| Яблоко (Припускание) | 210 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.6% | 1013 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6% | 774 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.9% | 588 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.5% | 1331 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.4% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.891 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.322 мг | 15 мг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Витамин Н, биотин | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10.2% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.762 мг | 20 мг | 13.8% | 6.5% | 724 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.86 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
| Кальций, Ca | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Магний, Mg | 54.21 мг | 400 мг | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Натрий, Na | 54.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Сера, S | 74.97 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1334 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 9.4% | 495 г |
| Хлор, Cl | 61.69 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.885 мг | 18 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.4% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 21.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.1838 мг | 2 мг | 59.2% | 27.7% | 169 г |
| Медь, Cu | 219.66 мкг | 1000 мкг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Молибден, Mo | 4.374 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1600 г |
| Никель, Ni | 8.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.254 мкг | 55 мкг | 15% | 7% | 666 г |
| Фтор, F | 53.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7431 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.3204 мг | 12 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы с яблоком составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».