| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.1% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 199.1 г | 2273 г | 8.8% | 7.3% | 1142 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 25.13 мг | 500 мг | 5% | 4.1% | 1990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 7% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.414 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 7.126 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.9% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6771 мг | 20 мг | 8.4% | 7% | 1193 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.14 мг | 2500 мг | 9% | 7.5% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 135.77 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.3% | 737 г |
| Магний, Mg | 36.5 мг | 400 мг | 9.1% | 7.5% | 1096 г |
| Натрий, Na | 60.89 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2135 г |
| Сера, S | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2061 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 16% | 518 г |
| Хлор, Cl | 127.53 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.6% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.3% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 15.8% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.6644 мг | 2 мг | 33.2% | 27.5% | 301 г |
| Медь, Cu | 91.38 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 5.747 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.8% | 1218 г |
| Олово, Sn | 17.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.132 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.2% | 897 г |
| Стронций, Sr | 19.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13008 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.9943 мг | 12 мг | 8.3% | 6.9% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».