| Минтай | 357 г |
| Кляр для рыбы | 235 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11% | 633 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.909 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Витамин Н, биотин | 1.619 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.195 мг | 20 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.01 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
| Кальций, Ca | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 6.7% | 1043 г |
| Натрий, Na | 101.24 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.4% | 1284 г |
| Сера, S | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.8% | 881 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 15.8% | 441 г |
| Хлор, Cl | 123.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.8% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2281 г |
| Йод, I | 90.1 мкг | 150 мкг | 60.1% | 41.7% | 166 г |
| Кобальт, Co | 9.418 мкг | 10 мкг | 94.2% | 65.4% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Медь, Cu | 103.5 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Молибден, Mo | 3.502 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 1999 г |
| Селен, Se | 7.02 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.9% | 783 г |
| Фтор, F | 414.66 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Хром, Cr | 32.64 мкг | 50 мкг | 65.3% | 45.3% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.8835 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба в кляре составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».