| Куриная грудка (филе) | 372 г |
| Чечевица, зерно | 243 г |
| Сельдерей | 90 г |
| Лук репчатый | 95 г |
| Укроп | 8 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.6% | 514 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.6% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.2% | 606 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3449 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7% | 1145 г |
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.9% | 1020 г |
| бета Криптоксантин | 12.467 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 0.65 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.968 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.7% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3054 мг | 20 мг | 21.5% | 17.2% | 465 г |
| Ниацин | 4.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.7% | 751 г |
| Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
| Кремний, Si | 19.382 мг | 30 мг | 64.6% | 51.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 58.56 мг | 400 мг | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Натрий, Na | 248.07 мг | 1300 мг | 19.1% | 15.3% | 524 г |
| Сера, S | 47.14 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2121 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 17.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 49.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.605 мг | 18 мг | 20% | 16% | 499 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 6.622 мкг | 10 мкг | 66.2% | 53.1% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 13.7% | 584 г |
| Медь, Cu | 203.65 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 16.4% | 491 г |
| Молибден, Mo | 22.856 мкг | 70 мкг | 32.7% | 26.2% | 306 г |
| Никель, Ni | 39.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.802 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7% | 1145 г |
| Титан, Ti | 72.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.4 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3407 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 19.4% | 414 г |
| Цинк, Zn | 1.1733 мг | 12 мг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 1.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с чечевицей составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».