| Отруби пшеничные | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
3 минуты 800вт в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.1% | 724 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.1% | 889 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 41.5% | 194 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 14% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 113.67 мг | 500 мг | 22.7% | 18.3% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 10.2% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.734 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.9% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.672 мг | 15 мг | 17.8% | 14.4% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 7.891 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12.7% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1172 мг | 20 мг | 25.6% | 20.6% | 391 г |
| Ниацин | 2.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 565.23 мг | 2500 мг | 22.6% | 18.2% | 442 г |
| Кальций, Ca | 171.98 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.9% | 581 г |
| Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 23.4% | 345 г |
| Натрий, Na | 75.94 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Сера, S | 79.3 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.4% | 1261 г |
| Фосфор, P | 442.5 мг | 800 мг | 55.3% | 44.6% | 181 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.425 мг | 18 мг | 24.6% | 19.8% | 407 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.1% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 34.7% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9901 г |
| Медь, Cu | 36.63 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3% | 2730 г |
| Молибден, Mo | 4.297 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Селен, Se | 13.167 мкг | 55 мкг | 23.9% | 19.3% | 418 г |
| Фтор, F | 29.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13652 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 4% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | min 16.8 г | 13.8% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».