| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Индейка, грудки, мясо | 300 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 13.9% | 310 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.3% | 463 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.4% | 972 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 10.9% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 100.92 мг | 500 мг | 20.2% | 8.7% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.504 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.2% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 3.1% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 2.228 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2244 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6397 мг | 20 мг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.71 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.3% | 685 г |
| Кальций, Ca | 176.65 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Магний, Mg | 30.92 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1294 г |
| Натрий, Na | 1187.21 мг | 1300 мг | 91.3% | 39.4% | 110 г |
| Сера, S | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1611 г |
| Фосфор, P | 291.8 мг | 800 мг | 36.5% | 15.7% | 274 г |
| Хлор, Cl | 17.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 4.9% | 879 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 4.7% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8658 г |
| Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.5% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 0.662 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 10574 г |
| Селен, Se | 28.643 мкг | 55 мкг | 52.1% | 22.5% | 192 г |
| Фтор, F | 6.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65898 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 2.2327 мг | 12 мг | 18.6% | 8% | 537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.531 г | ~ | |||
| Валин | 1.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.899 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.974 г | ~ | |||
| Лизин | 2.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 1.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.616 г | ~ | |||
| Аланин | 1.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.213 г | ~ | |||
| Глицин | 1.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.114 г | ~ | |||
| Пролин | 1.255 г | ~ | |||
| Серин | 1.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.957 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.372 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с сыром составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».