| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Банан | 40 г |
| Какао смесь, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 4891 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 11.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 34.67 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.525 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 21% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 2.492 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9991 мг | 20 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.74 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1779 г |
| Натрий, Na | 50.75 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2562 г |
| Сера, S | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6798 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 15.5% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.282 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 6.7% | 1448 г |
| Медь, Cu | 20.43 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.9% | 4895 г |
| Молибден, Mo | 2.459 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2847 г |
| Селен, Se | 1.216 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
| Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39526 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.295 мг | ~ | |||
| Теобромин | 5.295 мг | ~ |
Энергетическая ценность Белково-шоколадный смузи составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».