| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Сахар песок | 50 г |
| протеин | 62 г |
| Арахисовая паста | 50 г |
| Мука Льняная [Славица] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.5 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 9% | 306 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.4% | 431 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13611 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 3.3% | 839 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 3.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 108.48 мг | 500 мг | 21.7% | 6% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 3.1% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.904 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 2.5% | 1101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 1.5% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 14.154 мкг | 50 мкг | 28.3% | 7.8% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0619 мг | 20 мг | 15.3% | 4.2% | 653 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.38 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.8% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 39.31 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.1% | 2544 г |
| Кремний, Si | 0.375 мг | 30 мг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 2.9% | 935 г |
| Натрий, Na | 61.31 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.3% | 2120 г |
| Сера, S | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.9% | 962 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 6.2% | 445 г |
| Хлор, Cl | 86.81 мг | 2300 мг | 3.8% | 1% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 3.3% | 823 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 1.8% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 5.685 мкг | 10 мкг | 56.9% | 15.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.1405 мг | 2 мг | 57% | 15.7% | 175 г |
| Медь, Cu | 170.28 мкг | 1000 мкг | 17% | 4.7% | 587 г |
| Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.4% | 1918 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.647 мкг | 55 мкг | 24.8% | 6.8% | 403 г |
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10687 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.3962 мг | 12 мг | 11.6% | 3.2% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.656 г | min 16.8 г | 15.8% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 363,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».