| Крупа овсяная | 95 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.8 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.8% | 613 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5% | 709 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.5% | 548 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 9.6% | 370 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6972 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.4% | 1045 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 8.3% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 145.96 мг | 500 мг | 29.2% | 10.4% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 7.3% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.718 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.6% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 3.2% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 20.066 мкг | 50 мкг | 40.1% | 14.3% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0683 мг | 20 мг | 20.3% | 7.2% | 492 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.52 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.1% | 866 г |
| Кальций, Ca | 61.02 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
| Кремний, Si | 28.768 мг | 30 мг | 95.9% | 34.2% | 104 г |
| Магний, Mg | 81.58 мг | 400 мг | 20.4% | 7.3% | 490 г |
| Натрий, Na | 67.77 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.9% | 1918 г |
| Сера, S | 112.44 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 889 г |
| Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 13.2% | 269 г |
| Хлор, Cl | 98.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.5% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 468.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.437 мг | 18 мг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.3% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 7.792 мкг | 10 мкг | 77.9% | 27.7% | 128 г |
| Марганец, Mn | 3.3881 мг | 2 мг | 169.4% | 60.3% | 59 г |
| Медь, Cu | 361.98 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 12.9% | 276 г |
| Молибден, Mo | 27.877 мкг | 70 мкг | 39.8% | 14.2% | 251 г |
| Никель, Ni | 32.313 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.492 мкг | 55 мкг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
| Фтор, F | 74.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 2.1604 мг | 12 мг | 18% | 6.4% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи без молока составляет 280,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».