Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 112 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
Кефир 1% | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
Кофе растворимый, сухой | 15 г |
Цедра лимонная | 11 г |
Лимонный сок, необработанный | 56 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Крупа манная | 7 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.6% | 603 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2332 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 1.248 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.802 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.7% | 729 г |
Витамин В4, холин | 50.32 мг | 500 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 22.978 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.6% | 1741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 12.4% | 512 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Витамин Н, биотин | 9.021 мкг | 50 мкг | 18% | 11.4% | 554 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6893 мг | 20 мг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.82 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.4% | 988 г |
Кремний, Si | 0.073 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 41096 г |
Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
Натрий, Na | 52.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
Сера, S | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1920 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 14.7% | 432 г |
Хлор, Cl | 59.35 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 16.2% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.7544 мг | 2 мг | 37.7% | 24% | 265 г |
Медь, Cu | 108.37 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
Молибден, Mo | 1.853 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.784 мкг | 55 мкг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8135 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.8175 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.668 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с кофейный ароматом составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».